杂志摄影师一样拍写真满仓风险
30 组写真姿势提示词，覆盖泳装、私服、家居三大场景。每组都是"场景+姿势+表情+画面构成"一体化的完成品，复制粘贴就能出图。
先看效果
这套提示词在 Gemini（NanoBanana2）、GPT 5.4、Grok Imagine 上都验证过，动漫风和实拍风都能出：
看起来像摄影师拍的杂志写真，实际上每张都是一条提示词直接生成的。
这套提示词有什么不同
市面上大多数 AI 写真提示词只给一个姿势关键词，比如"站姿""坐姿"。你扔给 AI，出来的图千篇一律，毫无摄影感。
这套提示词的做法完全不同。每一条都是完整的拍摄指令——场景在哪、身体怎么放、手放哪里、眼神看哪里、光线什么方向、整体什么氛围。相当于你请了一个摄影师，他不只摆姿势，还帮你选场地、打灯、调情绪。
提示词的通用结构
每条提示词都遵循同一个结构，理解了结构你就能自己改：
[场景描述] + [姿势动作] + [手部细节] + [表情眼神] + [氛围情绪] + [通用品质后缀]
其中通用品质后缀是固定的，每条提示词末尾都加上：
20 岁成年女性模特，优雅洗练的魅力，健康的性感，自然的表情，颈线优美，指尖细腻，自然的体型比例，照片级真实，高品质，杂志写真拍摄，自然光，无过度夸张，无不自然的手指，无崩坏的关节
这个后缀解决了 AI 生图最常见的三个问题：手指畸形、关节崩坏、过度夸张。
完整 30 组提示词
一、泳装场景（10 组）
用 Gemini NanoBanana2 实际生成的效果：
1-1. 泳池边经典站姿
明亮的泳池边，20 岁成年女性模特自然地站立。重心放在一条腿上，另一条腿微微前伸，脚尖线条优美。双肩放松，颈部拉长，表情明朗爽朗。夏日光线，度假感，健康的美感，日本杂志风上品写真。
1-2. 撩发
户外泳池旁，20 岁成年女性模特自然地抬起一只手将头发撩向脑后。另一只手轻轻按住飘起的发梢，眼神柔和地看向镜头。夏日微风感，透明感，健康的女性魅力，日本杂志风上品写真。
1-3. 躺椅浅坐
度假区的躺椅上，20 岁成年女性模特浅浅坐着。背脊自然挺直，双腿并拢微微斜向一侧，一只手搭在椅子上，另一只手轻放在大腿。表情柔和，有种感受阳光的清爽。明亮上品的日本杂志写真。
1-4. 泳池边蹲姿
泳池边，20 岁成年女性模特轻轻蹲下，手臂随意地搭在膝盖上，脸微微前探。自然平衡地蹲着，带着一点调皮的柔和目光看向镜头。夏日的空气感，轻盈的性感，健康的魅力，日本杂志风上品写真。
1-5. 度假漫步回眸
度假酒店的走廊，20 岁成年女性模特背对镜头缓步行走，肩上搭着一件薄纱。自然地回头看向镜头，步伐轻盈，视线微微上扬。逆光剪影，空气感，日本杂志风上品写真。
1-6. 木甲板肘撑
木质甲板上，20 岁成年女性模特仰面躺下，用手肘撑起上半身。头微微后仰，目光望向天空。腰线自然舒展，夏日的慵懒感与健康美，日本杂志风上品写真。
1-7. 单膝立坐
户外甲板或草坪上，20 岁成年女性模特坐在地上，只立起一只膝盖。手臂自然地搭在立起的膝盖上，另一条腿放松伸展。身体微微前倾，拉近与镜头的距离感。健康活力的魅力，日本杂志风上品写真。
1-8. 夏日伸展
泳池边的开阔场景，20 岁成年女性模特双手向上伸展，脚尖踮起。身体线条完全拉长，展现纵向的优美曲线。夏日的开放感和轻盈感，日本杂志风上品写真。
1-9. 遮阳伞下垂眸
遮阳伞或阴凉处的柔和光线下，20 岁成年女性模特微微侧脸，安静地垂下眼帘。面部角度自然，颈线优美，像是在调整呼吸一般沉静的表情。户外却有安静上品的氛围，成熟的余韵，日本杂志写真。
1-10. 阶梯侧坐
度假设施的白色阶梯或台阶上，20 岁成年女性模特微微斜坐。一条腿放到下一级台阶，另一条腿自然弯曲，手可以撑在身后或放在膝上。脸微微侧转，目光却看向镜头。明亮日光下洗练的构图，日本杂志风上品写真。
泳装场景实战效果
1-1 泳池边经典站姿： 最基础的站姿，重心放在一条腿上就能避免"僵直站立"的死板感。AI 对单腿重心的理解很准确，出片率高。
1-2 撩发： 动态姿势里最好出效果的一个。"手将头发撩向脑后"给了 AI 明确的手部位置，同时"另一只手按住发梢"避免了另一只手无处安放。
1-4 泳池边蹲姿： 蹲姿是 AI 生图的高难度动作，很容易关节崩坏。"自然平衡地蹲着""手臂搭在膝盖"两个描述锁定了关键关节位置，大幅降低了崩坏概率。
1-5 度假漫步回眸： 背对+回头是最有故事感的构图。"肩上搭着薄纱"这个细节很聪明，给了身体一个视觉锚点，让 AI 更容易理解肩膀和手臂的位置关系。
1-6 木甲板肘撑： 躺姿里最有张力的一个。"手肘撑起上半身""头微微后仰"两个指令配合，让腰线自然呈现弧度，不需要额外描述身体曲线。
二、私服场景（10 组）
实拍效果：
2-1. 窗边自然站姿
明亮的室内，20 岁成年女性模特站在窗边，穿着简洁的白衬衫或针织衫。正面面对镜头，姿态放松，嘴唇微微张开，像是刚想说什么。窗外的自然光洒在脸上，透明感，清洁感，日本杂志风上品写真。
2-2. 窗边撩耳发
窗边的柔和侧光中，20 岁成年女性模特用手将头发别到耳后。动作轻柔自然，露出干净的侧脸和颈线。透明感与女性的细腻气质，日本杂志风上品写真。
2-3. 窗前回眸露肩
窗前，20 岁成年女性模特背对镜头站着，微微回头。斜后方的姿态露出肩膀线条和优美的颈线。清晨的光线从窗外透进来，安静而有余韵，日本杂志风上品写真。
2-4. 靠墙站姿
室内白墙旁，20 岁成年女性模特靠着墙壁站立，一只脚抵在墙面。穿着都市感的私服，表情带一点慵懒，又有透明感。简约背景突出人物，都会风格的日本杂志写真。
2-5. 窗边椅上浅坐
窗边的椅子上，20 岁成年女性模特浅浅坐着，双腿自然交叠。窗光勾勒出腿部线条和侧脸轮廓。透明感与优雅，日本杂志风上品写真。
2-6. 纱帘后的目光
窗边的白色薄纱帘旁，20 岁成年女性模特半隐在帘后。纱帘遮住半边脸或身体，只露出一只眼睛和部分表情。暧昧而有透明感的氛围，日本杂志风上品写真。
2-7. 室内漫步回头
室内走廊或房间中，20 岁成年女性模特缓步前行，自然地回过头来。步伐不急不徐，目光干净温柔。自然的动态感，清洁感，日本杂志风上品写真。
2-8. 窗边抱膝
窗边的地板上，20 岁成年女性模特抱着膝盖坐着。身体紧凑地蜷缩，显得小巧可爱。窗光从侧面照进来，可怜而亲密的距离感，日本杂志风上品写真。
2-9. 窗边垂眸侧颜
窗边，20 岁成年女性模特展现优美的侧脸轮廓，眼帘低垂。安静、成熟、有余韵的表情。光线从窗户打在侧脸上，轮廓分明，日本杂志风上品写真。
2-10. 窗边伸展
窗边，20 岁成年女性模特双臂向上伸展，脚尖微微踮起。晨光勾勒出纵向的身体线条，轻盈而有朝气。早晨刚起床的自然感，日本杂志风上品写真。
私服场景实战效果
2-1 窗边自然站姿： 最入门的室内姿势。"嘴唇微微张开，像是刚想说什么"这个表情描述很关键，比写"微笑"出来的表情自然得多。
2-4 靠墙站姿： 靠墙+一只脚抵墙面，身体自然形成 S 型曲线。白墙做背景，构图极简，人物突出。都市感私服最好出效果的姿势之一。
2-6 纱帘后的目光： 氛围感最强的一组。"半隐在帘后，只露出一只眼睛"给了 AI 一个非常具体的遮挡关系，出来的图天然就有电影感和神秘感。
2-8 窗边抱膝： 蜷缩姿势拍出"小巧可爱"感。窗光从侧面照进来，自然形成明暗分割。这个姿势的关键是"身体紧凑地蜷缩"，它告诉 AI 四肢要收拢而不是摊开。
2-9 窗边垂眸侧颜： 侧颜+垂眸是最容易出效果的组合。光线从窗户打在脸上，自动形成明暗对比，不需要额外描述打光就能出电影感。
三、家居服场景（10 组）
实拍效果：
3-1. 床边坐
明亮的卧室，20 岁成年女性模特穿着柔软的家居服，在床边小小地坐着。双膝并拢，两手轻放在床单上，身体微微蜷缩。刚睡醒的自然表情，慵懒而温柔，日本杂志风上品写真。
3-2. 床上趴卧撑起
白色床单上，20 岁成年女性模特趴着，用手肘撑起上半身。胸部微微前探，双脚在身后交叉。背部线条拉长，颈部挺直。温暖的卧室光线，亲密感，日本杂志风上品写真。
3-3. 仰躺侧脸
白色床上，20 岁成年女性模特仰面躺着，脸转向镜头方向。一只手放在头旁边，安静而有些虚幻的表情。近距离拍摄，睫毛纤长，柔和的光线，日本杂志风上品写真。
3-4. 侧卧
床上，20 岁成年女性模特侧身横卧。下方的手臂支撑身体，上方的手轻放在膝盖，双腿微微弯曲。安静的曲线，柔和的光线，日本杂志风上品写真。
3-5. 单肘撑头侧卧
配资网站床上，20 岁成年女性模特侧卧，用一只手肘撑着头部。腰部自然的线条呈现出来，成熟的魅力。颈线拉长，眼神慵懒而温柔，日本杂志风上品写真。
3-6. 沙发深坐
高品质的沙发上，20 岁成年女性模特深深坐着，后背靠在椅背上。双腿斜向一侧伸展，或微微蜷起。沉稳与从容的氛围，放松的姿态，日本杂志风上品写真。
3-7. 沙发侧躺
沙发上，20 岁成年女性模特侧身躺着，上半身微微撑起。靠着靠垫，身体呈现柔和的曲线。奢华而慵懒的氛围，日本杂志风上品写真。
3-8. 沙发前倾眼神接触
沙发上，20 岁成年女性模特坐着身体前倾，脸靠近镜头。像是不经意间拉近距离的自然亲密感。放松的姿态，真实的温度感，日本杂志风上品写真。
3-9. 抱靠垫坐
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沙发或床上，20 岁成年女性模特抱着一个靠垫缩成一团地坐着。小巧可爱的姿态，微微俯拍的角度。可怜而柔软的气质，日本杂志风上品写真。
3-10. 床上笑容余韵
床上，20 岁成年女性模特放松地躺着或半卧。脸上是笑容渐渐收住的瞬间表情，嘴角还留着余韵。真实的、像被偷拍到的自然一刻，日本杂志风上品写真。
家居服场景实战效果
3-1 床边坐： 家居服最入门的姿势。"小小地坐着""身体微微蜷缩"两个修饰词让 AI 理解这不是正襟危坐，而是放松的、稍带防御感的可爱坐姿。
3-2 床上趴卧撑起： 趴卧姿势的关键是"手肘撑起上半身"，如果不写清楚，AI 很容易生成趴平或姿势崩坏的结果。"双脚交叉"进一步稳定了下半身的构图。
3-5 单肘撑头侧卧： 侧卧里最有成熟魅力的姿势。"用一只手肘撑着头部"同时解决了手部位置和头部角度两个难题，一条描述搞定两个 AI 容易崩的点。
3-8 沙发前倾眼神接触： "身体前倾，脸靠近镜头"营造了一种不经意间拉近距离的亲密感。这个姿势对眼神要求高，"真实的温度感"帮助 AI 生成了比较自然的直视镜头表情。
3-10 床上笑容余韵： 表情难度最高的一组。"笑容渐渐收住的瞬间"这个描述非常精准，它告诉 AI 要捕捉一个动态的表情过渡，而不是静态的"微笑"或"严肃"。
更多姿势参考
除了上面的 30 组场景化提示词，原作者还提供了精简版姿势集，每组 8 个姿势，适合快速参考：
姿势变体应用
同一个基础姿势，通过替换服装、场景、天气，可以衍生出完全不同的风格：
怎么使用
方法一：单条提示词直接用
1打开你的 AI 生图工具（Gemini、ChatGPT、Grok 都可以）
2复制上面任意一组提示词
3在末尾加上通用品质后缀（前面给过的那段）
4发送，等待生成
示例——组合"泳池边蹲姿"：
泳池边，20 岁成年女性模特轻轻蹲下，手臂随意地搭在膝盖上，脸微微前探。自然平衡地蹲着，带着一点调皮的柔和目光看向镜头。夏日的空气感，轻盈的性感，健康的魅力，日本杂志风上品写真。20 岁成年女性模特，优雅洗练的魅力，健康的性感，自然的表情，颈线优美，指尖细腻，自然的体型比例，照片级真实，高品质，杂志写真拍摄，自然光，无过度夸张，无不自然的手指，无崩坏的关节
方法二：作为 Knowledge 文件上传
这是原作者推荐的方式，也是效率最高的：
1把本文的全部提示词保存为一个 .md 文件
2在 AI 对话中上传这个文件作为 Knowledge/附件
3然后对 AI 说：
请根据附件中的姿势提示词集，帮我生成"窗边自然站姿"的写真照片。风格选实拍风。
或者更高效的批量方式：
请从提示词集中随机选择 3 个不同场景的姿势，分别生成一张写真。风格统一为日系杂志风。
方法三：替换变量自定义
这套提示词的变量很容易替换：
变量
原始值
可替换为
场景
泳池边、窗边、床上
咖啡厅、图书馆、街头、花园
服装
泳装、私服、家居服
和服、JK 制服、连衣裙、职业装
风格
日本杂志风上品写真
韩系清冷写真、欧美时尚大片、复古胶片风
光线
自然光
黄金时段光线、霓虹灯光、烛光
年龄/类型
20 岁成年女性模特
25 岁都市白领、18 岁大学生、30 岁成熟女性
替换示例——咖啡厅版"抱膝坐"：
午后的咖啡厅角落，25 岁都市白领穿着奶白色针织衫，抱着膝盖坐在沙发上。身体紧凑地蜷缩，显得小巧放松。窗外的午后光线从侧面照进来，温暖而亲密的距离感，韩系清冷写真风格。25 岁女性模特，优雅洗练的魅力，自然的表情，颈线优美，指尖细腻，自然的体型比例，照片级真实，高品质，自然光，无过度夸张，无不自然的手指，无崩坏的关节
进阶技巧
1. 通用后缀是防崩坏的关键
"无不自然的手指，无崩坏的关节"这两句看似简单，实际上是负面提示词的精髓。AI 对"不要做什么"的理解远比"要做什么"准确。如果你自己写提示词，永远记得加上这类负面约束。
下面这张图用了一个高难度姿势（蹲姿+双臂交叉搭在膝盖+下巴搁在手臂上），加上通用后缀后手指和关节都没崩：
2. 场景越具体，姿势越稳定
"泳池边"比"户外"好，"白色阶梯"比"台阶"好。具体的场景描述帮助 AI 建立空间感，有了空间感，人物的姿势才不会飘。
这张图写了"白色大理石阶梯+蓝绿色泳池"，具体的材质和颜色让 AI 准确建立了空间关系，人物坐姿自然稳定：
3. 手部描述必须写
AI 生图最容易崩的就是手。这套提示词每一条都明确写了手放在哪里——"搭在膝盖""轻放在大腿""撑在身后"。如果你省略手部描述，AI 就会自由发挥，结果大概率不忍直视。
这张图把两只手的动作都写死了："右手握着咖啡杯，左手托腮、大拇指抵在下颌"，出来的手指自然且完整：
4. 表情不只是"微笑"
这套提示词用了很多细腻的表情描述："调皮的柔和目光""笑容渐渐收住的瞬间""像是刚想说什么"。比起笼统的"微笑"或"性感表情"，这类具体的情绪瞬间更容易生成自然的表情。
这张图的表情描述是"刚听到好消息时嘴角不自觉上扬、眼睛微微睁大的瞬间"，捕捉的是一个动态过渡而不是静态表情：
小互说： 这套提示词最值得学的不是 30 个姿势本身，而是它的写法——每个姿势都把场景、动作、手部、表情、氛围写成一句完整的话，而不是一堆关键词的堆砌。
同样是"坐姿"，写"sitting"和写"浅浅坐着，双腿并拢微微斜向一侧，一只手搭在椅子上"出来的图完全是两个世界。
建议你先拿其中 3-5 个最适合你需求的姿势试一遍，熟悉了结构后再自己改写。
你最想拍什么风格的写真？满仓风险
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